Пятница, 09 июня 2017 11:18

Сжигание жира. Тренировочная программа. Круговой метод.

Сжигание жира. Тренировочная программа. Круговой метод.
Так как этот метод является высокоинтенсивным методом тренировки, его обычно применяют для сжигания лишних калорий в период работы на рельеф. Такая программа прорабатывает каждую группу мышц в одном подходе (круге).
Переходите от одного упражнения к следующему с 15-20 секундными паузами между ними. Между кругами вам необходимы как минимум 5- минутные перерывы. Веса следует устанавливать несколько меньше обычного, чтобы избежать травм и перетренированности. Начните с двух циклов и постепенно увеличивайте до 5.
Вот пример круговой тренировки:
Кранчи (брюшной пресс) 1Х15
Разгибания ног на тренажере (бедра) 1Х 12
Жим стоя (плечи) 1Х 12
Гиперэкстензии (низ спины)1 Х 12
Подъемы на носки (голень) 1 Х 20
Жим штанги лежа (грудь) 1 Х 12
Сгибания запястий (предплечье) 1 Х 12
Сгибания ног на тренажере (сгибатели бедра) 1 Х 12
Отжимания набрусьях (трицепс) 1 Х 10
Отведение рук с гантелями в стороны (плечи) 1 Х 12
Сгибания рук со штангой стоя (бицепсы) 1 Х 10
Тяга к поясу на тренажере, сидя (спина) 1 Х 10
Разведение рук с гантелями лежа на скамье (грудь) 1 Х 10
Приседания (ноги) 1 Х 10
Трицепсовые разгибания (трицепс) 1 Х 10.

medincev 300Привет, дорогой читатель!
Меня зовут Роман Мединцев. Этот сайт - мой блог, в который я собираю интересные дизайны интерьеров, найденные на просторах Интернета и соц. сетей. В наше время  огромного потока информации и бесконечной ленты постов, невероятно трудно сохранить ценные материалы, поэтому я решил вести собственный блог. Очень надеюсь, что он будет полезен и тебе. 
Основной мой вид деятельности - анализ новостроек Новосибирска. Нет, я не риэлтор. У меня нет цели продать кому-либо квартиру. У меня есть цель узнать максимально количество информации о новостройках, строительных компаниях. Структурировать всю информацию м помочь тебе, выбрать стройку, в которой стоит купить квартиру от застройщика или комерческую недвижимость. 
 
Для правообладателей: К сожалению, не всегда указаны владельцы материалов, поэтому и мне не кого бывает сослаться. Если на сайте есть Ваши материалы, пожалуйста, напишите мне в VK и я поставлю ссылку на Ваш источник или уберу материал с сайта. 
vk: https://vk.com/r_medincev
г. Новосибирск
 
 
 
Back to top