Пятница, 09 июня 2017 11:21

9 вариантов упражнения “планка” для разных проблемных зон

9 вариантов упражнения “планка” для разных проблемных зон
1. КЛАССИЧЕСКАЯ ПЛАНКА НА ПРЯМЫХ РУКАХ
Эффект: отличная нагрузка на мышцы пресса и руки.
2. ПЛАНКА НА ЛОКТЯХ
Эффект: нагрузка на мышцы пресса, груди, рук, поясницы
3. БОКОВАЯ ПЛАНКА
Эффект: прорабатываются мышцы пресса, ягодиц, бедер.
4. БОКОВАЯ ПЛАНКА С ОПОРОЙ НА ДВЕ ТОЧКИ
Эффект: прорабатываются мышцы живота, ягодиц, бедер + множество мелких мышц, которые помогают сохранить равновесие.
5. ПЛАНКА С ПОДНЯТОЙ НОГОЙ ИЛИ РУКОЙ
Эффект: тренируются практически все мышцы.
6. ПЛАНКА НА СКРЕЩЕННЫХ РУКАХ
Эффект: прорабатываются мышцы пресса, плеч и рук.
7. ОБРАТНАЯ ПЛАНКА
Эффект: подтягивает мышцы ягодиц, ног, рук.
8. ПЛАНКА – МОСТИК (СТОЛ)
Эффект: прорабатываются мышцы рук, пресса, рук и ног, укрепляется область шеи, стимулируется работа внутренних органов брюшной полости.
9. ПЛАНКА НА ЧЕТЫРЕХ ТОЧКАХ
Эффект: прорабатываются мышцы рук, живота, тело становится сильнее. Кроме того, стимулируются органы брюшной полости, активизируется кровообращение.

medincev 300Привет, дорогой читатель!
Меня зовут Роман Мединцев. Этот сайт - мой блог, в который я собираю интересные дизайны интерьеров, найденные на просторах Интернета и соц. сетей. В наше время  огромного потока информации и бесконечной ленты постов, невероятно трудно сохранить ценные материалы, поэтому я решил вести собственный блог. Очень надеюсь, что он будет полезен и тебе. 
Основной мой вид деятельности - анализ новостроек Новосибирска. Нет, я не риэлтор. У меня нет цели продать кому-либо квартиру. У меня есть цель узнать максимально количество информации о новостройках, строительных компаниях. Структурировать всю информацию м помочь тебе, выбрать стройку, в которой стоит купить квартиру от застройщика или комерческую недвижимость. 
 
Для правообладателей: К сожалению, не всегда указаны владельцы материалов, поэтому и мне не кого бывает сослаться. Если на сайте есть Ваши материалы, пожалуйста, напишите мне в VK и я поставлю ссылку на Ваш источник или уберу материал с сайта. 
vk: https://vk.com/r_medincev
г. Новосибирск
 
 
 
Back to top